CENTER ZDRAVJA IN ZABAVE

Telo potrebuje ritem - redni obroki

Deli z drugimi

REDNI OBROKI – zakaj telo potrebuje ritem?

Zakaj sploh govorimo o obrokih?

Veliko ljudi želi jesti manj – da bi shujšali ali se “držali nazaj”.
Zato pogosto izpuščajo obroke.

Na prvi pogled se zdi logično.
V resnici pa telo na to reagira popolnoma drugače, kot pričakujemo.

Telo ni stroj - pa vendar deluje podobno

Predstavljajte si avtomobil.

Ko se prižge lučka za "rezervo", začnemo voziti bolj varčno; manj pospešujemo, vozimo počasneje.

Enako stori telo, kadar nima dovolj energije:

  • upočasni presnovo,
  • varčuje z energijo,
  • zmanjša porabo.

Mi pa to občutimo kot:

  • utrujenost,
  • brezvoljnost,
  • slabšo koncentracijo,
  • razdražljivost.

⚠️ Kaj se zgodi, ko izpuščamo obroke?

Ko telo dlje časa ne dobi hrane:

  • krvni sladkor pade,
  • pojavi se močna lakota,
  • telo preide v “varčni način”.

In potem pride trenutek, ki ga vsi poznamo: “pojem vse, kar vidim.”

Najpogosteje:

  • sladko,
  • hitro dostopno hrano,
  • več, kot telo potrebuje.

Začarani krog

  1. Preskočimo obrok;
  2. padec energije;
  3. pojavi se lakota;
  4. pojemo preveč;
  5. krvni sladkor hitro naraste in nato pade;
  6. spet smo lačni...

In zgodba se ponavlja.

❗ Pomembno spoznanje

Telo ne mara pomanjkanja.

Ko ima občutek, da hrane ni dovolj - začne shranjevati zaloge (maščobo).

Zato je pogosta posledica:

  • jemo malo,
  • pa se kljub temu redimo.

Rešitev: RITEM

Telo se umiri, ko dobi občutek varnosti.

To pomeni: redni, enakomerno razporejeni obroki.

Koliko obrokov?

Priporočilo:

  • 3 glavni obroki,
  • 1–2 manjša obroka.

Razmik: približno 3–4 ure

Ni treba, da je popolno.
Pomembno je, da telo ne čaka predolgo.

Kaj naj vsebuje obrok?

Da smo res siti in imamo energijo:

  • beljakovine,
  • ogljikovi hidrati,
  • zdrave maščobe,
  • vitamini in minerali.

Enoličnaa prehrana vodi v stalno lakoto.

Kaj se zgodi, ko uvedemo redne obroke?

  • Več energije čez dan,
  • manj napadov lakote,
  • boljša prebava,
  • stabilno razpoloženje,
  • manj večernega prenajedanja.

In pogost "stranski učinek": telo začne sproščati zaloge.

Za konec

Ni treba, da je vse popolno.

Začnite preprosto:
a) ne izpuščajte obrokov
b) poslušajte svoje telo
c) ustvarite ritem.

Telo vam bo hvaležno.