Spomladanski izziv
Center zdravja in zabave
izziva na
BODY & MIND IZZIV POMLAD 2018
prvi nivo – ZDRAVJE
Za nami je letni čas, ko smo se večino časa zadrževali v zaprtih prostorih. Na jedilniku so prevladovala živila, ki so obremenila naš organizem in prebavni trakt. Spomladi se zaradi sprememb v naravi dogajajo spremembe tudi v našem telesu; organi razstrupljanja začnejo delovati s povečano močjo. Zato je zdaj idealni čas, da naredimo nekaj dobrega zase.
NAŠ PREDLOG
PREBERITE ČLANEK: Postopno razstrupljanje v treh stopnjah; vsaka stopnja traja 4 tedne
Črevo predstavlja temelj našega zdravja, saj 80 % našega imunskega sistema deluje v črevesju.
Kadar črevo ne funkcionira optimalno, se pojavi mnogo težav, ki so vir neštetih bolezni:
- zmanjša se absorpcija hranil v kri;
- črevesna stena postane prepustna, zato škodljive bakterije prehajajo v kri ter se širijo po telesu;
- hrana v črevesju gnije in nas zastruplja ter zakisa;
- kopičijo se črevesne obloge, v katerih nastane leglo glivic, parazitov, bakterij in virusov.
Vse to ima velik vpliv na naš nivo energije, regeneracijo telesa, imunski sistem, zdravje kože, alergije itd.
Strokovnjaki čiščenje črevesja priporočajo, da sproti očistimo črevesne obloge, preden se strdijo. To je 1x do 2x letno, spomladi in jeseni.
NAŠ PREDLOG
30-dnevna čistilna kura čiščenja črevesa, ki na blag način postopno odstrani obloge s črevesnih sten, uniči škodljive glivice, parazite in bakterije ter učinkovito izloči strupe iz telesa. Naša družina se bo čistilne kure Purex lotila že tretjo pomlad zapored.
OPIS
30 dni se vsakodnevno uživa 3 sestavine: 2 litra zeliščnega čaja, vlaknine in 3 zeliščne kapsule
a) ZELIŠČNI ČAJ – 2 litra dnevno
Pomirja črevesno sluznico, učinkuje blago odvajalno in izboljša prebavo.
Sestava:
- krhlika - odvaja, čisti kri, izboljša izločanje žolča;
- kamilica - zdravi razjede, pomirja prebavila: blaži krče in vetrove, naravni antibiotik: uniči bakterije, viruse in glivice;
- janež – blaži napihnjenost; pomirja in preprečuje vetrove, saj uniči bakterije, ki nastajajo ob vretju črevesne vsebine; uniči črevesne parazite; umirja prebavne krče; poveča spolno slo, uravna ženske hormone;
- kumina - spodbuja izločanje prebavnih sokov, blaži napihnjenost in prebavne krče, spodbudi delovanje črevesja, uničuje glivice, spodbudi nastajanje žolča;
- zeleni čaj – vsebuje mnogo zdravilnih učinkovin, preveč, da bi jih tu naštevali;
- bezgov cvet – razstruplja: čisti kri, izloča zadržano tekočino iz telesa, omili alergije, uravnava krvni sladkor;
- laneno seme – blaži črevesna vnetja in razdražljivo črevo, izboljša prebavo: sluz poveča volumen blata, kar spodbudi peristaltiko in zaščiti črevesno sluznico.
b) KONCENTRAT VLAKNIN - zjutraj na tešče
V vodi topne in netopne vlaknine okrepijo peristaltiko (gibanje) črevesja.
S črevesne stene odstranijo obloge; naložene odpadne snovi.
Vsebujejo tudi prebiotike; hranilne snovi za koristne črevesne bakterije.
Sestava:
- inulin – vodotopna vlaknina, hrana koristnim črevesnim bakterijam; okrepi črevesno floro;
- vlaknine trpotca – vodotopne vlaknine, ki v črevesju nabreknejo in tvorijo sluz, ki nežno čisti črevesne stene; urejajo prebavo in uravnavajo krvni sladkor;
- jabolčni pektin – izboljša prebavo
- jabolčne in pomarančne vlaknine – v vodi topne in netopne vlaknine; bolje učinkujejo kot vlaknine žitaric.
c) ZELIŠČNE KAPSULE – 3x dnevno
Okrepijo delovanje jeter; pomoč pri izločanju strupov.
Izboljšajo prebavo, stimulirajo delovanje žolča, odstranijo škodljive parazite in glivice iz prebavnega trakta.
Sestava:
- artičoka – krepi črevesno floro, spodbudi prebavo, čisti jetra, spodbuja žolč, izloča zadržano vodo iz telesa;
- meta – pomirja vzdraženo črevo in vetrove, stimulira prebavne sokove;
- bučna semena – izločajo črevesne parazite (gliste, trakulja);
- seme janeža – deluje proti napenjanju;
- koromač – spodbuja delovanje želodca in prebavil, blaži krče;
- česen – uničuje škodljive bakterije in glivice, močan antioksidant, krepi imunski sistem, znižuje slab holesterol;
- kurkuma – uniči glivico kandido, čisti jetra, deluje antidepresivno, blaži bolečine, pospeši presnovo maščob, uničuje rakave celice.
Seveda obstajajo tudi mnogi drugi načini čiščenja črevesnih oblog. Večinoma so mnogo bolj neprijetni, naporni, cenovno dražji, v nekaterih okoliščinah lahko tudi zdravju škodljivi.
Po čiščenju črevesja je priporočljivo okrepiti zdravo črevesno floro.
Post predstavlja fizično in duhovno čiščenje, ki mora biti izveden zelo premišljeno in dobro načrtovano. Post je zaključna faza razstrupljanja telesa in se ga ne smemo lotiti z danes na jutri. Za post je zelo pomembna tudi dobra psihična priprava. V času posta je potrebno poskrbeti tudi za čiščenje črevesja, sicer je post lahko izjemno škodljiv in dodatno zastrupi telo.
Jetra so najpomembnejši organ presnove, njihova naloga je tudi izločanje strupenih spojin iz telesa. V jetrih se čistita kri in limfa.
Kadar je delovanje jeter moteno, je prizadeto delovanje celotnega organizma.
Običajni simptomi obremenjenih jeter so: utrujenost, glavobol, raztresenost, čustvena labilnost, debelost oz. pridobivanje telesne maščobe, boleče mišice, kožne težave, nervoza.
NAŠI PREDLOGI:
2. ČAJ BIYOVIS
Mešanica čaja učinkovito razstruplja telo. Uravna delovanje jeter, žolča, ledvic, trebušne slinavke; torej presnove.
Sestava: zeleni čaj, kopriva, šipek, melisa, poprova meta, slezenovec, perila (deluje proti vnetjem in alergijam), nokota, bambus.
Učinkovito očisti zamaščena jetra. Jetra se zamastijo, kadar so preobremenjena. To se zgodi zaradi nepravilne prehrane, debelosti, zdravil, stresa, nosečnosti, izpostavljenosti raznim strupenim kemikalijam ipd.
Izdelek je proizvod slovenskega zdravnika, dr. Majiča. Učinki so izjemni in se odražajo na delovanju celega telesa.
Sestava:
Izvlečki pegastega badlja (silibin in silimarin), šizandra, vitamini (B6, B9, B12, D3), izvleček grozdnih pečk, antioksidanti, aminokisline: lecitin, holin, L-Taurin, L-Carnosin, L-Arginin, alfa lipolična kislina.
Zakisanost telesa je stanje, ko se spremeni kislost (pH) krvi. Kri spremeni pH zaradi kopičenja odpadnih snovi, ki so večinoma kisline in jih je preveč, da bi jih telo izločilo. Takšno okolje je idealno za razrast škodljivih bakterij, virusov in glivic ter spodbuja napačno delitev celic.
Zdravnik, ki je to ugotovil, je leta 1931 prejel Nobelovo nagrado, saj je dokazal, da rakaste celice lahko uspevajo le v zakisanem okolju.
Če se boste lotili razstrupljanja telesa, se boste zagotovo tudi razkisali.
Pri razkisanju telesa pomaga uživanje limoninega soka na tešče vsako jutro.
Če se boste razstrupljanja telesa lotili načrtno in vestno, se bo zagotovo nekoliko spremenila tudi vaša telesna sestava. V spomladanski izziv vključite tudi naše vadbe in predloge drugega nivoja.
V primeru, da hujšanje za vas predstavlja večji zalogaj in bi radi izgubili večji odstotek telesne maščobe, se lahko obrnete na nas za pomoč pri hujšanju. Pomagali vam bomo pri sestavi jedilnika in načrta vadbe.
Če se boste hujšanja lotili na pravilen način, boste do poletja izgubili predvidoma do 9 kg maščobe.
Zelo koristno lahko uporabite tudi Body Slim paket, ob katerem lahko zelo ugodno koristite paket anticelulitne terapije.
Najbolje je, da si vsak naredi svoj načrt razstrupljanja telesa glede na lastne potrebe, želje, motivacijo in pripravljenost.
Naš predlog lahko morda komu vse skupaj poenostavi. Vsekakor nam bo lažje, če nas bo sodelovalo več.
- ČIŠČENJE ČREVESA (1. stopnja): 21. marec – 17. april
- RAZKISANJE TELESA, ČIŠČENJE LIMFE, KREPITEV ČREVESNE FLORE (2. stopnja): 18. april – 15. maj
- ČIŠČENJE JETER (3. stopnja): 16. maj – 13. junij
Seveda je težko predvideti čas, ki bi ga posameznik potreboval za določeno stopnjo. Veliko je odvisno od načina življenja.
Morda bi kdo potreboval za razkisanje mnogo več časa, medtem ko drugi že živi upoštevajoč prvo stopnjo razstrupljanja in jo lahko preskoči.
Skupaj bomo tekli enkrat tedensko, predvidoma vsak torek od 19h do 19:45 s startom in ciljem pri OŠ Mengeš.
Po teku sledi Fit Joga ob 20h (neobvezno). Tako bo učinek razteznih vaj še večji, saj bo telo že ogreto.
Razdalja in hitrost teka bo prilagojena skupini. Upoštevali bomo tudi vremenske razmere.
Pričnemo 29. marca.
Seveda ni prepovedano - celo priporočljivo je, da tečete pogosteje kot le ob torkih 
.
.Globoki počepi imajo mnogo pozitivnih učinkov. Če bomo redno izvajali 100 ponovitev dnevno, bomo na telesu zaznali precej pozitivnih sprememb:
- izboljšana vitalnost kolenskega sklepa in obsklepnih struktur,
- večja moč in vzdržljivost stegenskih mišic,
- bolj čvrsta koža,
- izboljšan pretok limfe (ublažitev celulita) itd.
Dokler ne moremo izvesti 100 zaporednih ponovitev, izvajamo počepe več v krajših serijah.
Počepe izvajamo bosi, s stopali v širini bokov.
Zadnjico spustimo (počepnemo) v najnižjo pozicijo in vstanemo.
Vajo bomo do poletja izvajali tudi na vadbah Power Step in Fit Lady.
Mnogo naših članic je izrazilo željo, da bi do poletja rade naredile 'špago'. Zakaj pa ne?
Na vadbah se bomo naučili nekaj razteznih vaj, ki jih bomo vsakodnevno individualno izvajali in se občasno primerjali ter spodbujali.
Prijazno vas vabimo na prijeten zaključek semestra, ki ga bomo izpeljali na zadnjem terminu joge Nirvana.
Lahko ga vzamete kot neke vrste jogijski izziv vadbe in/ali dihalnih vaj.
Nežni ritem glasbe bo vodil ritem našega dihanja in gibanja, da nam ne bo treba šteti ponovitev.
Skrb o pretirani izčrpanosti je povsem odveč. Če boste potrebovali počitek, se boste prepustili dihalnim vajam, ki bodo tudi v mirovanju imele izjemno blagodejen učinek na celotno telo.
Pritoževanje nas hitro zapelje v začaran krog negativnih misli, ki nam nič ne koristi, temveč škodi.
Sebe doživljamo kot žrtev. S tem prelagamo odgovornost za svoje počutje na druge ljudi, kar ni prav. Za svoje počutje in življenje smo odgovorni mi sami.
Cilj naloge je, da ozavestimo svoje misli in jih zavestno usmerjamo v pravo smer.
Ob vsakem negodovanju moramo 'za kazen' pomisliti na 3 pozitivne stvari (dogodke, osebe…), za katere smo v življenju lahko hvaležni.
Seveda lahko nalogo opravljate več kot 30 dni - najbolje kar za zmeraj!
Ko umirimo oz. poglobimo dihanje, se umirijo vsi procesi v telesu, tudi negativna čustva.
Kadar smo v stresu, dihamo hitro in plitko. To spodbuja izločanje stresnih hormonov in telo pripravi na akcijo.
Na dihanje lahko zavestno vplivamo. Torej lahko zavestno vplivamo tudi na nivo stresa v telesu.
Z umirjenim globokim dihanjem storimo veliko koristi: umirimo čustva, vplivamo na hormonski sistem, povečamo kapaciteto pljuč, misli odklopimo od vsakdanjih skrbi in obveznosti ter smo izključno sami s seboj.
Dihalne vaje naj bi se izvajale vsakodnevno vsaj 20 minut.
V prispevku je veliko predlogov, ki lahko koristno vplivajo na vaše zdravje.
Odločitev je v vaših rokah. Lahko letošnjo pomlad izberete eno točko, vse ali nobene.
Vsekakor bomo veseli vaše družbe, saj skupinska energija dvigne motivacijo. Skupaj zmoremo več.
Vse zgoraj omenjene izdelke imamo na zalogi v centru zdravja in zabave in jih lahko naročite pri nas.
Za vsa vprašanja in informacije smo vam na voljo na naslovu
zdravje.zabava@gmail.com
uspešno, zdravo in aktivno pomlad vam želi
center zdravja in zabave
marec 2017