4. korak: Tudi v prehrani je 5 odlična številka
Tokrat bomo razmišljali o tem, KOLIKOKRAT dnevno je treba jesti.
Veliko ljudi želi shujšati ali jih skrbi, da se bodo zredili. Poskušajo zaužiti čim manj obrokov, seveda s čim manjšo količino hrane. Nekateri smo že spoznali, da je to velika napaka. Ko izpuščamo obroke, svoje telo prikrajšamo za pomemben vir energije.
Telesu začne primanjkovati energije in mora delovati varčno. Le tako zdrži do naslednjega obroka, ne da bi padli v komo. Mogoče bo situacija bolj razumljiva v konkretni primerjavi z delovanjem avtomobila:
Ko na armaturi posveti lučka za rezervo, nam je jasno, da bomo morali kmalu dotočiti gorivo. Če je naslednja bencinska črpalka zelo oddaljena, sklenemo voziti kar se da varčno, da le ne bi obstali na cesti. Vozimo tako, da je poraba goriva čim manjša: počasneje, ne prehitevamo, zmerno pospešujemo… Na ta način bomo prevozili kak kilometer več kot z dinamično vožnjo.
Skrb voznika lahko primerjamo s trudom našega telesa po izpuščenem obroku:
Telo se trudi delovati čim bolj počasi, da se energija zadnjega obroka porablja čim dalj časa. Upočasnjeno delovanje telesa mi zaznamo: postanemo zaspani, brezvoljni, utrujeni, počasni, nervozni – dokaj neprijazni za svojo okolico.
Pa vendar, ko se v avtomobilu prižge lučka, ki kaže na rezervo, vemo, da se bomo kmalu ustavili in dotočili gorivo. Niti na kraj pameti nam ne pade, da bi poskusili prevoziti še 200 km. Avtu torej brez pomisleka priskrbimo obrok, ki ga potrebuje. Za svoje telo pa ne poskrbimo.
Razmišljajmo dalje: ko avtomobilu zmanjka goriva, se ustavi. Naše telo je veliko bolj izpopolnjen motor. Ko mu zmanjka goriva, se ne ustavi, temveč še vedno deluje – v izrednih razmerah. Veliko ljudi na to ne polaga pozornosti in to sposobnost nevede izkorišča – saj se ne zavedajo posledic!
Telo začne črpati energijo tam, kjer jo lahko vzame. Žal se ne loti maščobnih oblog. To bi bil v teh okoliščinah prezahteven proces, ki zahteva veliko energije. Te pa naše telo trenutno ne premore. Zato v večji meri črpa hranila od drugod, kjer jih lahko vzame z manj truda (npr. mišice) in se ne utruja s kurjenjem maščob.
ČE JEMO MANJ, KOT POTREBUJEMO, TELO NE BO MAŠČOB PORABLJALO, TEMVEČ JIH BO USTVARJALO.
Pozor: beseda potrebujemo ima popolnoma drug pomen kot beseda porabimo!
Žal to še ni vse. Ko izpustimo obrok, nam krvni sladkor upade in poloti se nas lakota. Ti napadi lakote imajo neugodne posledice:
- Napad lakote z željo po sladkem (oz. ogljikovih hidratih), da bi čim hitreje popravili prenizek nivo krvnega sladkorja. Zato po celem dnevu brez hrane navadno nimamo želje po npr. cvetači in brokoliju.
- Lakota je tako neustavljiva, da pojemo precej več, kot potrebujemo in porabimo.
- Ker se naše telo bori s pomanjkanjem, je vsak trenutek v pripravljenosti, da morebitne viške energije po obroku TAKOJ SHRANI V MAŠČOBNE ZALOGE. Začne se dogajati, da zaužijemo dnevno dokaj malo kalorij, kljub temu pa se zelo hitro redimo.
- Po preobilnem (ali sladkem) obroku nam krvni sladkor iz prenizkega poraste preveč. Povišan krvni sladkor predstavlja nevarnost našemu ožilju, zato ga organizem z udarno akcijo zniža. Ker se to zgodi zelo na hitro, se krvni sladkor zniža preveč in spet smo na začetku: sledi nov napad lakote, temu pa nov dvig 'cukra' in s tem nastanek novih zalog podkožnega maščevja.
Po nekaj tednih, mesecih ali letih takšnega načina prehranjevanja postanemo nezadovoljni s svojo postavo, saj se shranjevanje zalog začenja poznati tudi navzven. Kako največkrat odreagiramo? Jemo še manj(krat) in vso situacijo samo še poslabšamo.
REDNI OBROKI SO POMEMBNO PRAVILO:
- Naj bodo enakomerno razporejeni od jutra do večera (vsake 2 do 3 ure).
- Zajtrk je najpomembnejši obrok (najkasneje 30 minut po tem, ko vstanemo).
Prav je, da se organiziramo in začnemo jesti vsaj petkrat dnevno. Ni pa popolnoma vseeno, KAJ pojemo. Če bomo jedli neraznoliko hrano (npr. cel dan samo riževe vaflje), bo telo zahtevalo tudi druga hranila in porasel nam bo apetit. Zgodilo se bo, da bomo nenehno lačni in ves dan z mislimi pri hrani.
POMEMBNO!
Zato moramo težiti k temu, da so naši obroki redni in uravnoteženi. Ko telo ne občuti pomanjkanja po nobenem hranilu, vitaminu, mineralu ali vodi, se lahko vzpostavi ravnovesje* vseh snovi. To pomeni, da telo sprosti tudi tiste zaloge, ki jih je ustvarilo za težke čase in zgodi se, da shujšamo. Čeprav nismo lačni, imamo energijo od jutra do večera, dober imunski sistem in tudi razpoloženje nam ne niha iz ure v uro.
* Vas zanima ali je biološko stanje v vašem telesu v ravnovesju ali morda obstajajo odstopanja?
(nivo vitaminov in mineralov, stanje notranjih organov, maščobe, vode, hranil in še mnogo več)
Prijavo nam sporočite na naslov: zdravje.zabava@gmail.com
POVZETEK:
Zaradi nerednih obrokov telo začne delovati počasneje:
- upočasni se presnova (počasnejša poraba kalorij – začnemo se rediti)
- prebava se poleni
- postanemo utrujeni, brezvoljni, zaspani; vstanemo še bolj utrujeni, kot smo šli spat
- krvni sladkor nam nevarno niha, kar vodi v napade lakote in odvisnost od sladkorja ter poživil
- telo začne z vsem možnim trudom shranjevati zaloge – zelo hitro narašča % telesne maščobe (se redimo)
Z rednimi obroki (največ 4 ure razmika med dvema obrokoma) dosežemo naslednje:
- imamo zadosti energije od jutra do večera,
- presnova se pospeši (telo zmore predelati tudi morebitne viške kalorij),
- ni napadov lakote,
- prebava je redna in urejena (večkrat dnevno velika potreba),
- telo nima potrebe po ustvarjanju maščobnih zalog, zato se % telesne maščobe zmanjša (shujšamo).
Za tiste, ki nimajo časa za redne obroke, ponujamo izvrstno zdravo rešitev: Herbalife proteinske ploščice in napitek Formula 1:
Prednosti uporabe omenjenih izdelkov:
- Hitra in enostavna priprava: ne izgubljamo časa s kuhanjem ali čakanjem v vrstah v trgovinah, pekarnah ali restavracijah. Tako si lahko privoščimo sproščujoč sprehod na svežem zraku in se umirjeni vrnemo na delovno mesto.
- Vedno pri roki – ni potrebno shranjevanje v hladilniku ali pogrevanje.
- Zavzamejo malo prostora – proteinska ploščica gre prav v vsak žep ali torbico. Ne potrebujemo velikih torb z raznimi posodami.
- Brezskrbno si zagotovimo uravnotežen obrok, saj so za sestavo poskrbeli vrhunsko usposobljeni strokovnjaki, ki so v svetu zdravnikov in znanstvenikov zelo cenjeni. Izdelke redno temeljito preverjajo in testirajo že 35 let po celem svetu - odkar so na tržišču.
- Brez večjega truda si zagotovimo energijo in s tem dobro voljo za ves dan. Spotoma prihranimo še čas in denar; cena obroka se giblje med 1 in 2 €.
Bi tudi vam prav prišla takšna pomoč, da si zagotovite redne obroke?
Morda potrebujete jedilnik, ki je prilagojen prav vašemu osebnemu delavniku?
Vse to se lahko hitro uredi. Izpolnite le obrazec s svojimi kontaktnimi podatki in željami.
Dober tek!
Zapiske Maje Sršen pripravil in objavil
Tomaž Vrhovnik