Zajtrk
ZAJTRK – DOBER ZAČETEK DNEVA
Pogosto slišimo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva.
Pa je res?
Veliko ljudi zajtrkuje, ker “tako pač mora biti”, drugi zajtrk preskočijo, ker zjutraj nimajo časa ali apetita.
Resnica je nekje vmes.
Ni nujno, da je zajtrk popoln obrok.
Je pa pomembno, kako se po njem počutimo.
Zakaj sploh zajtrkovati?
Ko zjutraj vstanemo, je telo že nekaj ur brez hrane.
Zajtrk je prvi signal, da se dan začne.
Če je zajtrk ustrezen, opazimo:
✔ več energije dopoldne,
✔ boljšo koncentracijo,
✔ manj nenadnih napadov lakote.
Če pa zajtrk preskočimo ali ni ustrezen, se lahko zgodi:
– utrujenost,
– razdražljivost,
– popoldansko ali večerno prenajedanje.
Če imate težave z napadi lakote, začnite pri zajtrku.
Ne pozabimo na tekočino
Ponoči telo izgublja tekočino – z dihanjem in s potenjem.
Zato je zelo pomembno, da zjutraj najprej nadomestimo izgubljeno tekočino.
Kozarec vode zjutraj je preprost, a zelo učinkovit začetek dneva.
Kakšen naj bo zajtrk?
Telo za energijo potrebuje različna hranila. Zato je dobro, da zajtrk vsebuje:
✔ beljakovine,
✔ ogljikove hidrate,
✔ zdrave maščobe,
✔ vitamine in minerale.
Ni treba komplicirati – pomembno je ravnovesje.
Ideje za zajtrk
1. Omleta z zelenjavo + sadje
jajca, špinača, paradižnik + kos sadja
2. Polnozrnat kruh s skuto in zelenjavo
preprost, nasiten in uravnotežen
3. Jogurt ali skuta + sadje + oreščki
hitra rešitev za zasedena jutra
4. Ovseni kosmiči z sadjem
topel ali hladen zajtrk
5. Smoothie
sadno-zelenjavni napitek za na pot
Začnite preprosto
Ni treba, da zajtrkujete vsak dan in popolno.
Za začetek je dovolj:
- 2–3x na teden
preprost obrok.
In po tem opazujte, kako se počutite.
Za konec
Zajtrk ni pravilo.
Je priložnost, da si polepšamo začetek dneva.
Poslušajte svoje telo in poiščite tisto, kar vam ustreza.
Dober tek!